Home » Posts filed under Kesehatan
Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan

Lari Pagi Dapat Memerikan Manfaat Ini

Posted by Unknown Sabtu, 06 April 2013 2 comments



            Lari pagi merupakan salah satu olahraga yang murah dan mudah dilakukan. Tak hanya itu, olahraga yang tak memerlukan banyak alat bantu ini juga menjanjikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Apa saja?

          Ketimbang harus menghabiskan banyak uang untuk melakukan olahraga di pusat kebugaran, lebih baik Anda rutin lari pagi setiap hari. Selain murah, olahraga ini juga banyak manfaatnya.

           Berikut beberapa manfaat yang diperoleh tubuh bila Anda rutin lari pagi, seperti dikutip dariLivestrong, Selasa (27/11/2012):

1. Bakar lemak

          Jogging di pagi hari dapat memberikan manfaat psikologis dan fisiologis tambahan, termasuk untuk menurunkan berat badan. Menurut pelatih kekuatan dan binaragawan Tom Venuto, olahraga pertama di pagi hari sangat efektif untuk membakar lemak.

           Hal ini karena setelah tidur tubuh dalam keadaan semi puasa dan persediaan karbohidrat habis. Karbohidrat adalah sumber energi untuk tubuh, sehingga ketika persediaannya menipis, tubuh akan membakar jaringan lemak untuk bahan bakar saat berolahraga sebagai gantinya.

           Asalkan Anda terus berlari pada intensitas rendah sampai sedang, tubuh akan membakar lemak terutama untuk bahan bakar, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan.

          Selain itu, ketika tidur metabolisme tubuh melambat sepenuhnya. Lari pagi adalah cara terbaik untuk memulai meningkatkan metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang yang terbiasa lari di pagi hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih baik.

2. Memperbesar otot

           Selain membantu menurunkan berat badan, jogging di pagi hari juga dapat meningkatkan komposisi tubuh dan membantu membangun otot.

3. Mengurangi stres

           Banyak pelari sering mengutip satu manfaat dari jogging di pagi hari, yaitu sebagai penghilang stres yang jangka panjang dapat pikiran Anda menjadi lebih santai.

4. Segar sepanjang hari

         Lari pagi juga membuat paru-paru tubuh terisi oleh udara segar melalui pernapasan, sehingga memberikan kehidupan yang lebih sehat untuk sel-sel darah di dalam tubuh. Serta menciptakan koordinasi yang baik antara pikiran dan juga jiwa.

         Pikiran yang segar akan membuat suasana hati menjadi lebih baik yang secara otomatis akan memberikan kontribusi terhadap perbaikan kondisi kesehatan. Serta gerakan tubuh yang melibatkan semua otot akan membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
Lokasi: Indonesia Indonesia

Baik Mana Olahraga Jalan Cepat atau Berlari?

Posted by Unknown 0 comments



           Selama ini mungkin banyak orang masih bingung memilih antara jalan cepat atau lari. Mana yang lebih banyak membakar kalori dan mana yang lebih bermanfaat bagi jantung. Tapi sebuah studi baru mengungkap jalan cepat itu sama baiknya dengan lari, terutama karena banyaknya kalori yang dibakar oleh keduanya, bukan semata waktu yang dihabiskan untuk melakukan keduanya.

           Peneliti Paul Williams dari Lawrence Berkeley National Laboratory, California dan Paul Thompson dari Hartford Hospital, Connecticut, Williams mempelajari 33.060 pelari yang ambil bagian dalam National Runners’ Health Study dan 15.045 pejalan kaki yang berpartisipasi dalam National Walkers’ Health Study. Setiap partisipan diukur tekanan darahnya, kadar gula darahnya dan kadar kolesterolnya sejak awal studi kemudian diamati selama enam tahun.

           Peneliti juga mencatat berapa banyak partisipan yang terdiagnosis dengan tekanan darah tinggi (hipertensi), kadar kolesterol tak sehat atau diabetes dalam kurun waktu enam tahun studi tersebut.

           Dari situ Williams dan Thompson melaporkan bahwa orang yang mengeluarkan energi yang sama saat berolahraga akan mendapatkan manfaat yang sama, terlepas ia jalan cepat atau berlari.

"Butuh waktu yang lebih lama untuk berjalan kaki sepanjang satu mil daripada berlari satu mil. Tapi jika Anda mengamati energi yang dikeluarkan maka sebenarnya keduanya sebanding," tandas Williams seperti dilansir today.com, Jumat (5/4/2013).

"Intinya jika Anda melakukan olahraga dengan kadar yang sama atau jika Anda menghabiskan kalori dengan jumlah yang sama, maka artinya Anda mendapatkan manfaat yang sama," tambahnya.

            Menurut William, studi ini tepat jika didedikasikan untuk para pejalan kaki dan pelari karena biasanya mereka hanya mempertimbangkan jarak dan waktu yang dihabiskan untuk berlari atau berjalan kaki. Padahal kebanyakan orang kesulitan untuk memperkirakan seberapa banyak waktu dan energi yang mereka habiskan untuk melakukannya.

           Kedua peneliti menggunakan metode pengukuran yang disebut dengan MET. "Satu MET setara dengan besarnya energi yang Anda habiskan ketika duduk. Berjalan dengan kecepatan tinggi tercatat mampu membakar 3,8 MET atau 3,8 kali lebih banyak dari energi yang dihabiskan untuk duduk dalam waktu yang sama, sedangkan lari membakar sebanyak 7-12 MET," kata Williams.

          Selain itu, Williams memperkirakan satu MET jalan kaki juga diperkirakan setara dengan satu kilometer atau setengah mil. Tapi lari diketahui tak seefisien jalan kaki sehingga para pelari cenderung membakar lebih banyak kalori dibanding pejalan kaki.

"Seseorang perlu berjalan kaki sejauh 4,3 mil dengan kecepatan tinggi untuk menyamai lari sejauh 3 mil, termasuk membutuhkan waktu dua kali lebih lama (satu jam 15 menit dengan jalan kaki sedangkan dengan berlari hanya menghabiskan 38 menit)," hitung Williams.

            Hanya saja dalam studi ini para pelari tercatat lebih muda dan lebih bugar ketimbang pejalan kaki. Rata-rata usia pelari pria adalah 48 dan pejalan kaki pria adalah 62; sedangkan rata-rata usia pelari wanita adalah 38 sedangkan pejalan kaki wanita 41 tahun. Hal ini tentu membuat banyak orang berpikir bahwa pelari jelas lebih sehat karena kondisi fisiknya yang jauh lebih baik.

         Tapi dari studi ini juga diperoleh fakta bahwa pelari berisiko 38 persen lebih kecil terserang hipertensi, 36 persen lebih sedikit diketahui memiliki kolesterol tinggi dan 71 persen lebih kecil berpeluang mengidap diabetes dibandingkan pejalan kaki.

"Tampaknya hal ini dikarenakan para pelari dalam studi ini jauh lebih rajin berolahraga daripada pejalan kaki," tutup Williams.
Lokasi: Indonesia Indonesia

Tips Menambah Berat Badan Dengan Sehat

Posted by Unknown Senin, 01 April 2013 1 comment
         
Bagaiman Cara Menambah Berat Badan??
        Cara menambah berat badan dengan cepat dan sehat merupakan hal yang banyak dicari oleh orang-orang yang merasa kurus. Kebiasaan hidup yang buruk tanpa disadari oleh masyarakat telah mereka lakukan dalam kehidupan sehari-hari sehingga membuat mereka susah untuk menaikkan berat badan. Tekad yang kuat dan tidak mudah menyerah adalah hal yang harus ditanamkan di dalam diri kita apabila benar-benar ingin gemuk namun sehat, karena memerlukan usaha, kerja keras dan kesabaran untuk memulainya.

           Beberapa Tips Menambah Berat Badan Dengan Sehat akan saya bagikan bagi anda yang menginginkan tubuh gemuk, berisi dan juga sehat. Namun harus diingat, yakinkan diri anda bahwa akan segera gemuk, karena perasaan yakin tersebut akan menjadi sugesti positif dalam diri kita dan itu sangat membantu.

          Berikut adalah Tips Menambah Berat Badan Dengan Sehat :

 1. Makanlah Lebih Sering

         Kebanyakan orang karena ingin cepat-cepat gemuk memakan makanan dalam porsi besar. Cara makan seperti itu malah akan berakibat kurang baik bagi tubuh kita. Orang kurus mungkin akan lebih cepat merasa kenyang. Jadi makanlah 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil.

2. Tambahkan Makanan Berkalori

        Salah satu hal yang penting dalam cara menambah berat badan yakni mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori. Selain itu anda juga bisa mengkonsumsi makanan ringan seperti roti gandum, popcorn mentega, puding cangkir, keju, buah kering, alpukat dan lainnya. Karena makanan-makanan tersebut mengandung kalori dan bisa dijadikan makanan selingan guna membantu meningkatkan kalori. Untuk buah-buahan berkalori sendiri ada baiknya makanlah pisang, karena di dalamnya terdapat Kalori yang sehat dan lengkap bagi tubuh.

3. Konsumsi Makanan Bernutrisi

        Tubuh kita juga memerlukan nutrisi yang cukup dan tinggi, mungkin kebanyakan orang yang memiliki jadwal kerja yang padat sangat membutuhkannya agar tetap selalu sehat dan bugar. Misalnya kacang-kacangan, buah, sayur dan juga protein tanpa lemak. Anda juga bisa mengkonsumsi susu rendah lemak.

4. Mengkonsumsi Minuman Smoothies dan Shakes

        Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya, minum smoothie atau shakes lebih sehat, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar. Dalam beberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga disarankan. Minum cairan pengganti makan lebih baik saat 30 menit sebelum atau setelah makan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari perut terasa penuh sebelum makan.

5. Hindari Minum Banyak Sebelum Makan

        Hal ini dapat menyebabkan anda mudah merasa kenyang, akhirnya nafsu makan dan porsi makan pun menjadi berkurang. Baiknya bila perlu, minumlah sedikit sekitar 1- 2 teguk saja. Tentu saja ini akan mempengaruhi anda untuk melakukan Tips Menambah Berat Badan Dengan Sehat kali ini. 

6. Ngemil Juga Dapat Menambah Berat Badan

        Memang ternyata ngemil juga bisa menambah berat badan. Anda bisa memanfaatkan waktu luang anda untuk ngemil cemilan yang sehat dan padat kalori. Bisa jenis kacang-kacangan, buah, atau kalau minuman bisa jus alpukat dan minuman berkalori lainnya.

7. Makan atau Ngemil Sebelum Tidur

        Untuk cara yang satu ini entah baik atau tidak saya sendiri kurang mengetahuinya. Namun untuk membantu menambah berat badan ternyata hal ini sangat manjur. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang baik seperti sayuran atau roti isi daging tanpa lemak. Menyantap cemilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, karena tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.
Sekedar informasi saja, makan dan negemil lebih baiknya di lakukan 1 jam sebelum tidur agar nantinya makanan dapat dicerna dahulu oleh sistem pencernaan.

8. Olahraga Secara Teratur

        Tidak semua jenis olahraga itu menurunkan berat badan.Justru terkadang setelah olahraga kita merasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan. Ada juga olahraga yang bisa menambah berat badan. Olahraga ini bertujuan meningkatkan masa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi dan padat. Olahraga tersebut diantaranya yakni Angkat beban, Push up, Latihan anaerobik (Anaerobik artinya Anda berlatih tanpa oksigen).

9. Mengontrol asupan gula dan lemak
        Bahkan ketika badan sangat kurus, sadarilah jika terjadi kelebihan gula dan lemak. Mengontrol pola makan juga dengan menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum, yoghurt, dan pie buah.

10. Tidur yang Cukup dan Teratur

        Ini merupakan hal yang paling penting, istirahat yang cukup dapat mempengaruhi sistem metabolisme tubuh dan juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sehingga ketika bangun pagi kita merasa bugar dan mempengaruhi mood kita untuk beraktifitas dengan baik pada esok harinya. Namun jika memiliki tugas atau kerjaan yang banyak sehingga harus begadang, anda dapat melakukan Hindari Begadang dengan Cara Ini.

11. Berhenti Merokok

       Coba perhatikan kebanyakan orang yang merokok, mereka lebih memiliki badan yang kurus dan ramping. Hal tersebut dikarenakan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran kalau banyak orang yang memilih puasa makan ketimbang berhenti merokok.

12. Berkonsultasi Dengan Dokter atau Ahli Gizi

        Badan yang kurus banyak dinilai lebih baik ketimbang kegemukan/obesitas. Namun apabila badan terlalu kurus dan kekurangan berat badan yang cukup parah, inilah saatnya anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Apakah kurang berat badan anda akibat gizi buruk, kondisi medis, atau masalah kesehatan lainnya. Dengan berkonsultasi kepada dokter ahlinya maka anda akan mendapatkan jawaban yang tepat soal kekurangan berat badan anda.

        Demikianlah beberapa Tips Menambah Berat Badan Dengan Sehat yang bisa saya bagikan untuk postingan kali ini. Untuk anda yang sudah melakukan cara diatas dan ternyata tidak juga bertambah berat badan, mungkin anda perlu melakukan cara nomor 12, yakni berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Karena dengan cara itu anda akan mendapatkan jawaban yang tepat dan juga mendapat saran dari dokter soal menambah berat badan yang benar.
Lokasi: Indonesia Indonesia

Hindari Bergadang dengan Cara Ini

Posted by Unknown Minggu, 31 Maret 2013 0 comments
     

       Sekarang ini, banyak sekali acara-acara menarik yang ditayangkan oleh stasiun tv, baik stasiun dalam negeri mau pun luar negeri. Bagi Anda yang tidak memakai receiver parabola dan hanya menggunakan pesawat antena, mungkin channel dalam negeri saja yang dapat ditonton. Namun apa jadinya jika acara tv favorit anda justru ditayangkan di tengah malam? Contoh yang paling dekat adalah nonton bola.
       
         Siapa yang tidak suka sepakbola? Anak-anak hingga orang dewasa suka dengan olahraga ini, walau pun tidak bisa memainkannya, namun banyak yang senang menontonnya, termasuk Saya sendiri. Namun sayangnya karena kebanyakan acara tv olahraga ini ditayangkan tengah malam, jadi banyak yang melewatkannya dan menyesal karena tidak menontonnya. Apalagi kalau sudah musimnya Liga Champion Eropa dan yang bertanding adalah tim-tim besar.
        
        Waktu SMP dulu, saya sering sekali menunggu acara sepakbola sampai larut malam. Setiap kali melihat jam, rasanya lama sekali, apalagi yang mulainya skitaran jam 3, sangat lama dan membosankan. Sambil menunggu, saya terpaksa menonton acara-acara yang bisa dibilang kurang penting. Pernah beberapa kali rasanya sangat lelah karena pulang sekolah, tapi malamnya ada pertandingan seru, jadinya ya bergadang sampai acaranya dimulai jam 2. Tapi waktu udah mulai, baru menit ke-7 saya ketiduran hingga pagi. Rasanya percuma aja bergadang.
       
         Semenjak saat itu saya mencari cara supaya bisa nonton bola tanpa bergadang. Cara ini juga bisa dipakai bukan cuma untuk menonton pertandingan sepakbola saja, tetapi juga bisa dipakai untuk mengerjakan tugas di malam hari, dsb. Berikut ini cara-cara saya "menebus" bergadang :

1) Biasakan tidur siang
        Memang tergantung kesibukan setiap orang, tapi kalo sobat ada waktu luang untuk tidur siang, tidur aja walau pun hanya 30 menit. Tidur siang sebentar, menurut saya bisa menggantikan beberapa jam tidur malam. Cara ini biasanya saya pakai kalo acara favorit kita dimulai sekitaran jam 12 kurang atau lebih beberapa menit. 

2) Pasang Alarm
        Cara kedua ini, biasanya saya pakai kalau acara yang ditunggu  itu mulainya menjelang pagi, biasanya sekitaran jam 2. Pertama, saya tidur dulu, tidurnya paling telat jam 10 malam. Lalu, saya pasang alarm jam 1:45 WIB. Untuk antisipasi pasang lagi 5 menit setelahnya, jadi kalau gak kebangun, alarmnya bisa berdering berturut-turut sampai kita terbangun. Cara ini paling sering saya pakai, karena ada jeda istirahatnya. Pasang alarmnya itu 15 menit sebelum program tv nya dimulai ya sobat, supaya bangun langsung cuci muka dan bisa melek. 
3) Tidur lagi setelah menonton
        Usahakan tidur kembali ya sobat setela menonton atau mengerjakan tugas, jadinya kalau ada sekolah, kuliah, dan kerjaan waktu paginya, bisa fokus dan gak ngantuk. Kan bisa bahaya kalau lagi kerja dan belajar dalam keadaan  mengantuk. Supaya paginya bisa kebangun, alarmnya di atur lagi kayak poin kedua ya sobat.

4) Konsumsilah makanan sehat
        Makanlah cemilan sehat saat malam hari jika perut lapar. Hindari makanan yang berlemak, dan jangan makan terlalu banyak. Lebih bagus lagi kalau ada buah-buahannya seperti apel, jeruk, dll. Dengan makanan yang sehat, tubuh tetap fit walau pun hanya tidur beberapa jam saja.

        Semoga cara-cara di atas dapat membantu para sobat jika ingin bangun malam, bila mau menggunakan cara di atas untuk mengerjakan tugas atau kerjaan tidak ada masalahnya, namun kita tetap harus mengatur jadwal istirahat yang cukup. Jangan terlalu banyak bergadang ya sobat, karena bisa berbahaya bagi kesehatan kita.
Terima kasih,

       
Lokasi: Indonesia Indonesia

Copyright © 2012 Tekno-Sehat. All rights reserved.

Super SEO created by Blogger Tuts | Published by GalleryBloggerTemplates.com